Schedule
全天課程
初學者滑雪者
每日6小時課程（含午休）
| 10:00 ~ 11:30 |
上午課程 1 【基礎練習】 ▪教練介紹 ▪設備檢查（租賃檢查和安裝） ▪ 安全說明（如何防止墜落、使用升降機的注意事項等） ▪熱身 ▪如何戴上和取下鍵盤 ▪如何在平地上行走和改變方向 ▪透過單腳滑雪來學習平衡感 ▪學習Plouk姿勢（V形） |
| 11:30 ~ 11:45 |
短暫休息 |
| 11:45 ~ 13:00 |
上午課程 2 [滑雪練習與首次纜車體驗] ▪ 練習直線下坡和在緩坡上停車（plowbogen） ▪ 緩坡速度控制 ▪ 首次搭乘纜車體驗（適合初學者） |
| 13:00 ~ 14:00 |
午餐時間：在山坡上的餐廳或小屋用餐 |
| 14:00 ~ 16:00 |
下午課程【應用實作】 ▪ 上午課程回顧（停止和抬起） ▪ 轉彎練習（左轉和右轉） ▪ 學習連續轉彎的節奏 ▪ 體驗在緩坡上滑雪（在安全監督下） |
| 16:00～ | 課程結束/反思▪ 回顧並回饋您今天所做的事情 ▪ 未來的練習要點和改進建議 |
全天課程
單板滑雪初學者
每日6小時課程（含午休）
| 10:00 ~ 11:30 |
上午課程 1 【基礎與平衡練習】 ▪教練介紹 ▪設備檢查（如何穿上靴子和調整綁帶） ▪ 滑雪板力學與安全解說 ▪ 伸展與暖身練習 ▪ 單腳滑行 ▪如何安裝和拆卸滑雪板 ▪基本滑雪姿勢 ▪ 平地前後平衡與側滑 ▪ 第一次在斜坡上單腳滑雪（準備搭乘纜車） |
| 11:30 ~ 11:45 |
短暫休息 |
| 11:45 ~ 13:00 |
上午課程 2 [滑行與升降體驗] ▪ 後側滑音 ▪ 前側滑音 ▪ 速度控制練習 ▪ 首次搭乘纜車體驗（初學者纜車） ▪ 使用升降機進行一次滑行挑戰（主要側滑） |
| 13:00 ~ 14:00 | 午餐時間：在山坡上的餐廳或小屋用餐 |
| 14:00 ~ 16:00 | 下午課程【轉彎介紹】 ▪ 上午課程回顧（滑行與停止） ▪側滑→練習向落線滑行▪轉彎介紹（如何運用身體和轉移重心） 第一次連續轉彎（腳跟側 → 腳尖側 → 腳尖側 → 腳跟側） ▪根據條件，您甚至可以嘗試簡單的一次滑行！ |
| 16:00～ | 課程結束/總結▪ 回顧並回饋您今天的學習成果 ▪ 未來的練習要點和改進建議 |
半天課程
初學者滑雪者
每日課程 2.5 小時（下午 13:00-15:30）
| 9:30 ~ 9:45 |
▪教練介紹 ▪設備檢查（滑雪板、雪地靴、雪杖） ▪ 檢查您的衣服、頭盔和護目鏡 ▪ 熱身運動和安全簡報（如何跌倒、如何停止、如何使用升降機等） |
| 9:45 ~ 10:30 |
基礎練習① 【滑雪練習/第一次在雪道上滑雪】 ▪如何穿上和脫下滑雪板 ▪如何在平地上行走（側步、V字行走） ▪ 透過單腳滑雪培養平衡感 ▪ 基本姿勢（穩定的半蹲姿勢=運動姿勢） ▪從緩坡上直直地滑雪 ▪ V 形（Plug）位置的速度控制 ▪ 練習 V 形（Plugbogen）位置的停止 |
| 10:30 ~ 11:15 |
基礎練習② 【應用練習/首次升降體驗】 ▪講解如何使用纜車和實際乘坐（練習纜車、移動傳送帶等） ▪ 保持V字姿勢 ▪ 穩定停止 ▪ 依情況引入簡單轉彎 |
| 11:15 ~ 12:00 |
總結回饋，回顧並回饋你今天所取得的成就，未來的練習要點以及如何改進的建議 |
半天課程
單板滑雪初學者
每日課程 2.5 小時（下午 13:00-15:30）
| 9:30 ~ 9:45 |
▪教練介紹 ▪設備檢查（固定器、靴子等） ▪安全解說（滑雪時摔倒的預防措施和禮儀） ▪ 暖身運動（伸展和核心暖身） |
| 9:45 ~ 10:30 | 基礎練習① [適應棋盤和動作] 單腳滑冰（前進和改變方向） ▪ 練習穿上和脫下固定器 ▪ 練習基本姿勢和平衡（檢查你的站姿） ▪在緩坡上單腳滑行 |
| 10:30 ~ 11:15 |
基礎練習2 [學習打滑與停車] ▪雙腳踩在滑板上側滑 ・腳跟側→練習穩定停止 ・腳尖側（朝向腳尖）→高難度（身體正面朝向山體） ▪透過側滑直線滑行 ▪學習在平坦路面上重量轉移和煞車的感覺 |
| 11:15 ~ 12:00 | 進階練習/總結【如果有時間，可以嘗試抬起或引入轉彎】 ▪ 根據具體情況： ·首次在訓練升降機或傳送帶上滑行 ·轉彎介紹（從腳跟到腳趾或從腳趾到腳跟） ▪ 練習跌倒後站起來 ▪ 回顧你所做的事情並獲得改進的建議 |
夜課
滑雪和單板滑雪
每日2小時課程安排（16:00-18:00）
| 16:00 ~ 16:15 |
▪ 簡報 ▪ 目標確認 ▪ 安全確認 ▪ 暖身 |
| 16:15 ~ 16:50 | ▪複習上課▪依照滑雪和滑雪板的程度進行滑雪練習 |
| 16:50 ~ 17:00 |
短暫休息 |
| 17:00 ~ 17:50 | 騎乘練習 |
|
17:50 ~ 18:00 | 總結、回饋 |
留壽都度假村
每日6小時課程（含午休）
| 9:00 | 在東纜車售票處前集合。 *集合地點通常為東纜車前方。我們將提前一天通知您集合地點。 |
| 9:00 ~ 9:20 |
簡報、購票、裝備檢查 |
| 9:20 ~ 11:00 | 熱身後，您可以回顧先前的滑行情況，然後搭乘纜車或吊廂前往滑雪場。 |
| 11:00 ~ 11:15 |
短暫休息 |
| 11:15 ~ 12:30 | 在留壽都的寬闊雪道上練習適合初學者和高級滑雪者的滑雪技巧 |
| 12:30 ~ 13:30 | 午餐 |
| 13:30 ~ 15:45 | 回顧早上的滑冰並嘗試新的滑冰技巧 |
| 15:45 ~ 16:00 | 總結、回饋 |
