Schedule
全天课程
初学者滑雪者
每日6小时课程（含午休）
| 10:00 ~ 11:30 |
上午课程 1 【基础练习】 ▪教练介绍 ▪设备检查（租赁检查和安装） ▪ 安全说明（如何防止坠落、使用升降机的注意事项等） ▪热身 ▪如何戴上和取下键盘 ▪如何在平地上行走和改变方向 ▪通过单脚滑雪来学习平衡感 ▪学习Plouk姿势（V形） |
| 11:30 ~ 11:45 |
短暂休息 |
| 11:45 ~ 13:00 |
上午课程 2 [滑雪练习和首次缆车体验] ▪ 练习直线下坡和在缓坡上停车（plowbogen） ▪ 缓坡速度控制 ▪ 首次乘坐缆车体验（适合初学者） |
| 13:00 ~ 14:00 |
午餐时间：在山坡上的餐厅或小屋用餐 |
| 14:00 ~ 16:00 |
下午课程【应用实践】 ▪ 上午课程回顾（停止和抬起） ▪ 转弯练习（左转和右转） ▪ 学习连续转弯的节奏 ▪ 体验在缓坡上滑雪（在安全监督下） |
| 16:00～ | 课程结束/反思▪ 回顾并反馈您今天所做的事情 ▪ 未来的练习要点和改进建议 |
全天课程
单板滑雪初学者
每日6小时课程（含午休）
| 10:00 ~ 11:30 |
上午课程 1 【基础与平衡练习】 ▪教练介绍 ▪设备检查（如何穿上靴子和调整绑带） ▪ 滑雪板力学和安全讲解 ▪ 伸展和热身练习 ▪ 单脚滑行 ▪如何安装和拆卸滑雪板 ▪基本滑雪姿势 ▪ 平地前后平衡与侧滑 ▪ 第一次在斜坡上单脚滑雪（准备乘坐缆车） |
| 11:30 ~ 11:45 |
短暂休息 |
| 11:45 ~ 13:00 |
上午课程 2 [滑行和升降体验] ▪ 后侧滑行 ▪ 前侧滑行 ▪ 速度控制练习 ▪ 首次乘坐缆车体验（初学者缆车） ▪ 使用升降机进行一次滑行挑战（主要侧滑） |
| 13:00 ~ 14:00 | 午餐时间：在山坡上的餐厅或小屋用餐 |
| 14:00 ~ 16:00 | 下午课程【转弯介绍】 ▪ 上午课程回顾（滑行与停止） ▪侧滑→练习向落线滑行▪转弯介绍（如何运用身体和转移重心） 第一次连续转弯（脚跟侧 → 脚尖侧 → 脚尖侧 → 脚跟侧） ▪根据条件，您甚至可以尝试简单的一次跑步！ |
| 16:00～ | 课程结束/总结▪ 回顾并反馈您今天的学习成果 ▪ 未来的练习要点和改进建议 |
半天课程
初学者滑雪者
每日课程 2.5 小时（下午 13:00-15:30）
| 9:30 ~ 9:45 |
▪教练介绍 ▪设备检查（滑雪板、雪靴、雪杖） ▪ 检查您的衣服、头盔和护目镜 ▪ 热身运动和安全简报（如何跌倒、如何停止、如何使用升降机等） |
| 9:45 ~ 10:30 |
基础练习① 【滑雪练习/第一次在雪道上滑雪】 ▪如何穿上和脱下滑雪板 ▪如何在平地上行走（侧步、V字行走） ▪ 通过单腿滑雪培养平衡感 ▪ 基本姿势（稳定的半蹲姿势=运动姿势） ▪从缓坡上直直地滑雪 ▪ V 形（Plug）位置的速度控制 ▪ 练习 V 形（Plugbogen）位置的停止 |
| 10:30 ~ 11:15 |
基础练习② 【应用练习/首次升降体验】 ▪讲解如何使用缆车和实际乘坐（练习缆车、移动传送带等） ▪ 保持V字姿势 ▪ 稳定停止 ▪ 根据情况引入简单转弯 |
| 11:15 ~ 12:00 |
总结反馈，回顾和反馈你今天所取得的成就，未来的练习要点以及如何改进的建议 |
半天课程
单板滑雪初学者
每日课程 2.5 小时（下午 13:00-15:30）
| 9:30 ~ 9:45 |
▪教练介绍 ▪设备检查（固定器、靴子等） ▪安全讲解（滑雪时摔倒的预防措施和礼仪） ▪ 热身运动（伸展和核心热身） |
| 9:45 ~ 10:30 | 基础练习① [适应棋盘和动作] 单脚滑冰（前进和改变方向） ▪ 练习穿上和脱下固定器 ▪ 练习基本姿势和平衡（检查你的站姿） ▪在缓坡上单脚滑行 |
| 10:30 ~ 11:15 |
基础练习2 [学习打滑和停车] ▪双脚踩在滑板上侧滑 ・脚跟侧→练习稳定停止 ・脚尖侧（朝向脚尖）→高难度（身体正面朝向山体） ▪通过侧滑直线滑行 ▪学习在平坦路面上重量转移和刹车的感觉 |
| 11:15 ~ 12:00 | 进阶练习/总结【如果有时间，可以尝试抬起或引入转弯】 ▪ 根据具体情况： ·首次在训练升降机或传送带上滑行 ·转弯介绍（从脚跟到脚趾或从脚趾到脚跟） ▪ 练习跌倒后站起来 ▪ 回顾你所做的事情并获得改进的建议 |
夜课
滑雪和单板滑雪
每日2小时课程安排（16:00-18:00）
| 16:00 ~ 16:15 |
▪ 简报 ▪ 目标确认 ▪ 安全确认 ▪ 热身 |
| 16:15 ~ 16:50 | ▪复习上节课▪根据滑雪和滑雪板的水平进行滑雪练习 |
| 16:50 ~ 17:00 |
短暂休息 |
| 17:00 ~ 17:50 | 骑行练习 |
|
17:50 ~ 18:00 | 总结、反馈 |
留寿都度假村
每日6小时课程（含午休）
| 9:00 | 在东缆车售票处前集合。*集合地点通常为东缆车前。我们将提前一天通知您集合地点。 |
| 9:00 ~ 9:20 |
简报、购票、装备检查 |
| 9:20 ~ 11:00 | 热身后，您可以回顾之前的滑行情况，然后乘坐缆车或吊厢前往滑雪场。 |
| 11:00 ~ 11:15 |
短暂休息 |
| 11:15 ~ 12:30 | 在留寿都的宽阔雪道上练习适合初学者和高级滑雪者的滑雪技巧 |
| 12:30 ~ 13:30 | 午餐 |
| 13:30 ~ 15:45 | 回顾早上的滑冰并尝试新的滑冰技巧 |
| 15:45 ~ 16:00 | 总结、反馈 |
