กำหนดการ
บทเรียนเต็มวัน
นักเล่นสกีมือใหม่
ตารางเรียนวันละ 6 ชั่วโมง (รวมพักกลางวัน)
| 10:00 - 11:30 |
บทเรียนเช้าที่ 1 [การปฏิบัติขั้นพื้นฐาน] ▪แนะนำผู้สอน ▪ตรวจสอบอุปกรณ์ (ตรวจสอบการเช่าและการปรับแต่ง) ▪ คำแนะนำด้านความปลอดภัย (วิธีการล้ม ข้อควรระวังในการใช้ลิฟต์ ฯลฯ) ▪วอร์มอัพ ▪การใส่และถอดคีย์บอร์ด ▪การเดินและเปลี่ยนทิศทางบนพื้นราบ ▪เรียนรู้การทรงตัวโดยการเล่นสกีด้วยเท้าข้างเดียว ▪เรียนรู้ท่าทาง Plouk (รูปตัว V) |
| 11:30 - 11:45 |
พักระยะสั้น |
| 11:45 - 13:00 |
บทเรียนเช้าที่ 2 [ฝึกเล่นสกีและสัมผัสประสบการณ์ลิฟต์ครั้งแรก] ▪ ฝึกการลงเนินตรงๆ และหยุดบนทางลาดที่ไม่ชัน (plowbogen) ▪ การควบคุมความเร็วบนทางลาดชันเล็กน้อย ▪ ประสบการณ์การนั่งลิฟต์ครั้งแรก (สำหรับผู้เริ่มต้น) |
| 13:00 - 14:00 |
พักกลางวัน : รับประทานอาหารที่ร้านอาหารหรือที่พักบนลานสกี |
| 14:00 - 16:00 |
บทเรียนภาคบ่าย [ฝึกปฏิบัติ] ▪ ทบทวนบทเรียนภาคเช้า (การหยุดและการยก) ▪ ฝึกการเลี้ยว (เลี้ยวซ้ายและขวา) ▪ เรียนรู้จังหวะการเลี้ยวต่อเนื่อง ▪ สัมผัสประสบการณ์การเล่นสกีบนทางลาดที่ลาดชันน้อย (ภายใต้การดูแลด้านความปลอดภัย) |
| 16:00～ | สิ้นสุดบทเรียน/การสะท้อนความคิด ▪ ทบทวนและข้อเสนอแนะเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำในวันนี้ ▪ จุดฝึกฝนในอนาคตและคำแนะนำในการปรับปรุง |
บทเรียนเต็มวัน
ผู้เริ่มต้นเล่นสโนว์บอร์ด
ตารางเรียนวันละ 6 ชั่วโมง (รวมพักกลางวัน)
| 10:00 - 11:30 |
บทเรียนเช้าที่ 1 [การฝึกพื้นฐานและความสมดุล] ▪แนะนำผู้สอน ▪ตรวจสอบอุปกรณ์ (วิธีใส่รองเท้าและปรับสายรัด) ▪ กลไกการเล่นสโนว์บอร์ดและคำอธิบายด้านความปลอดภัย ▪ การยืดกล้ามเนื้อและการวอร์มอัพ ▪ การเล่นสเก็ตด้วยเท้าข้างเดียว ▪วิธีการติดและถอดสโนว์บอร์ด ▪ท่าทางพื้นฐานในการเล่นสโนว์บอร์ด ▪ การทรงตัวจากด้านหน้าไปด้านหลังและการลื่นไถลด้านข้างบนพื้นราบ ▪ ครั้งแรกในการเล่นสกีด้วยเท้าเดียวบนทางลาด (เตรียมพร้อมสำหรับการขึ้นลิฟต์) |
| 11:30 - 11:45 |
พักระยะสั้น |
| 11:45 - 13:00 |
บทเรียนเช้าที่ 2 [ประสบการณ์การลื่นไถลและการยก] ▪ การลื่นไถลแบบ Heelside ▪ การลื่นไถลแบบ Toeside ▪ การฝึกฝนการควบคุมความเร็ว ▪ ประสบการณ์การนั่งลิฟต์ครั้งแรก (ลิฟต์สำหรับผู้เริ่มต้น) ▪ ความท้าทายแบบวิ่งครั้งเดียวโดยใช้ลิฟต์ (ส่วนใหญ่เป็นการลื่นไถลด้านข้าง) |
| 13:00 - 14:00 | พักกลางวัน : รับประทานอาหารที่ร้านอาหารหรือที่พักบนลานสกี |
| 14:00 - 16:00 | บทเรียนภาคบ่าย [บทนำสู่การเลี้ยว] ▪ ทบทวนบทเรียนภาคเช้า (การลื่นไถลและการหยุด) ▪การลื่นไถลด้านข้าง → ฝึกการร่อนไปทางเส้นตก ▪การแนะนำการเลี้ยว (วิธีใช้ร่างกายและถ่ายน้ำหนัก) การหมุนต่อเนื่องครั้งแรก (ส้นเท้า → นิ้วเท้า → นิ้วเท้า → ส้นเท้า) ▪คุณสามารถลองวิ่งแบบรอบเดียวง่ายๆ ได้ ขึ้นอยู่กับเงื่อนไข! |
| 16:00～ | จบบทเรียน/สรุป ▪ ทบทวนและข้อเสนอแนะเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำสำเร็จในวันนี้ ▪ จุดฝึกฝนในอนาคตและคำแนะนำในการปรับปรุง |
บทเรียนครึ่งวัน
นักเล่นสกีมือใหม่
ตารางเรียนรายวัน 2.5 ชั่วโมง (ช่วงบ่าย 13.00-15.30 น.)
| 9:30 - 9:45 |
▪แนะนำผู้สอน ▪ตรวจสอบอุปกรณ์ (สกี, รองเท้า, ไม้) ▪ ตรวจสอบเสื้อผ้า หมวกกันน็อค และแว่นตาของคุณ ▪ แบบฝึกหัดวอร์มอัพและคำแนะนำด้านความปลอดภัย (วิธีการล้ม วิธีการหยุด วิธีการใช้ลิฟต์ ฯลฯ) |
| 9:45 - 10:30 |
การฝึกขั้นพื้นฐาน ① [การฝึกเล่นสกี/เล่นสกีบนเนินครั้งแรก] ▪วิธีการใส่และถอดสกี ▪วิธีการเดินบนพื้นราบ (ก้าวข้าง เดินเป็นรูปตัววี) ▪ พัฒนาความรู้สึกสมดุลโดยการเล่นสกีด้วยขาเดียว ▪ ท่าทางพื้นฐาน (ท่าทางก้มตัวครึ่งหนึ่งที่มั่นคง = ท่าทางนักกีฬา) ▪เล่นสกีลงเนินชันเล็กน้อย ▪ การควบคุมความเร็วในตำแหน่งรูปตัววี (Plug) ▪ การฝึกหยุดรถในตำแหน่งรูปตัววี (Plugbogen) |
| 10:30 - 11:15 |
การฝึกปฏิบัติขั้นพื้นฐาน ② [การฝึกปฏิบัติประยุกต์/ประสบการณ์การยกครั้งแรก] ▪คำอธิบายวิธีการใช้ลิฟต์และการขี่จริง (การฝึกยก การเคลื่อนย้ายสายพาน ฯลฯ) ▪ รักษาท่าทางเป็นรูปตัววี ▪ หยุดรถอย่างมั่นคง ▪ แนะนำการเลี้ยวแบบง่าย ๆ ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ |
| 11:15 - 12:00 |
สรุปข้อเสนอ แนะ บทวิจารณ์ และข้อเสนอแนะเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำสำเร็จในวันนี้ จุดปฏิบัติในอนาคต และคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการปรับปรุง |
บทเรียนครึ่งวัน
ผู้เริ่มต้นเล่นสโนว์บอร์ด
ตารางเรียนรายวัน วันละ 2.5 ชั่วโมง (ช่วงบ่าย 13.00-15.30 น.)
| 9:30 - 9:45 |
▪แนะนำผู้สอน ▪ตรวจสอบอุปกรณ์ (การผูกมัด รองเท้า ฯลฯ) ▪คำอธิบายด้านความปลอดภัย (วิธีการล้มและมารยาทในการเล่นสกี) ▪ การออกกำลังกายวอร์มอัพ (ยืดเหยียดและวอร์มอัพแกนกลางลำตัว) |
| 9:45 - 10:30 | การฝึกปฏิบัติขั้นพื้นฐาน ① [การทำความคุ้นเคยกับบอร์ดและการเคลื่อนไหว] การเล่นสเก็ตด้วยเท้าข้างเดียว (ไปข้างหน้าและเปลี่ยนทิศทาง) ▪ ฝึกการใส่และถอดการผูกมัด ▪ ฝึกท่าทางและการทรงตัวขั้นพื้นฐาน (ตรวจสอบท่าทางของคุณ) ▪การเลื่อนด้วยเท้าข้างเดียวบนทางลาดเอียงเล็กน้อย |
| 10:30 - 11:15 |
การฝึกปฏิบัติขั้นพื้นฐาน 2 [เรียนรู้การลื่นไถลและการหยุดรถ] ▪เลื่อนไปด้านข้างโดยวางเท้าทั้งสองไว้บนกระดาน ・ด้านส้นเท้า → ฝึกการหยุดให้มั่นคง ・ด้านปลายเท้า (ไปทางปลายเท้า) → ความยากที่สูงขึ้น (ด้านหน้าลำตัวของคุณหันเข้าหาภูเขา) ▪เลื่อนเป็นเส้นตรงโดยไถลไปด้านข้าง ▪เรียนรู้การถ่ายเทน้ำหนักและความรู้สึกในการเบรกบนพื้นผิวเรียบ |
| 11:15 - 12:00 | การฝึกขั้นสูง/สรุป [หากมีเวลา ลองยกหรือแนะนำการเลี้ยว] ▪ ขึ้นอยู่กับสถานการณ์: ・การวิ่งครั้งแรกบนลิฟต์ฝึกหรือสายพาน ・การแนะนำการเลี้ยว (ส้นเท้าไปด้านข้างเท้า หรือ นิ้วเท้าไปด้านข้างส้นเท้า) ▪ ฝึกลุกขึ้นหลังจากล้ม ▪ ทบทวนสิ่งที่คุณได้ทำและรับคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีปรับปรุง |
บทเรียนภาคค่ำ
การเล่นสกีและสโนว์บอร์ด
ตารางเรียน 2 ชั่วโมงต่อวัน (16.00-18.00 น.)
| 16:00 - 16:15 |
▪ การบรรยายสรุป ▪ การยืนยันวัตถุประสงค์ ▪ การยืนยันความปลอดภัย ▪ การวอร์มอัพ |
| 16:15 - 16:50 | ▪ทบทวนบทเรียนก่อนหน้า▪ฝึกขี่ตามระดับการเล่นสกีและสโนว์บอร์ด |
| 16:50 - 17:00 |
พักระยะสั้น |
| 17:00 - 17:50 | การฝึกขี่ม้า |
|
17:50 - 18:00 | สรุป, ข้อเสนอแนะ |
รุสุซึ รีสอร์ท
ตารางเรียนวันละ 6 ชั่วโมง (รวมพักกลางวัน)
| 9:00 | พบกันหน้าเคาน์เตอร์จำหน่ายตั๋ว East Gondola *จุดนัดพบโดยทั่วไปจะอยู่ด้านหน้า East Gondola เราจะแจ้งจุดนัดพบให้คุณทราบล่วงหน้าหนึ่งวัน |
| 9:00 - 9:20 |
บรรยายสรุป ซื้อตั๋ว ตรวจสอบอุปกรณ์ |
| 9:20 - 11:00 | หลังจากวอร์มอัพร่างกายแล้ว คุณสามารถทบทวนการวิ่งครั้งก่อนของคุณ จากนั้นขึ้นลิฟต์หรือกระเช้าไปยังลานสกี |
| 11:00 - 11:15 |
พักระยะสั้น |
| 11:15 - 12:30 | ฝึกฝนทักษะการเล่นสกีสำหรับนักสกีระดับเริ่มต้นถึงระดับสูงบนเนินกว้างของรุซุทสึ |
| 12:30 - 13:30 | อาหารกลางวัน |
| 13:30 - 15:45 | ทบทวนการเล่นสเก็ตตอนเช้าและลองเทคนิคการเล่นสเก็ตใหม่ๆ |
| 15:45 - 16:00 | สรุป, ข้อเสนอแนะ |
